三头肌是手臂后侧的紧迫肌肉群，关于普及手臂力量和线条感至关紧迫。思要灵验教育三头肌，不错尝试以下几种经典当作。

**1. 双杠臂屈伸**

双手撑在双杠上，身体下落至胸部接近杠面，然后推起回到肇始位置。这个当作能灵验刺激三头肌的中束和下束。

**2. 哑铃颈后臂屈伸**

坐于长凳上，双手持哑铃置于颈后，肘部固定，渐渐下放至头顶，广州久道网络科技有限公司再朝上推起。此当作对三头肌的外侧有邃密刺激。

**3. 绳子下压**

使用高位绳子机， 人防工程防护设备安装、建筑物拆除作业、重庆彤希建设工程有限公司双手抓绳子向下拉至前臂与大地平行， 机电产品销售、压缩机及配件制造、五金零配件、台州市卧斯蒙电机有限公司保持肘部固定。该当作可精确教育三头肌的消弱力。

**4. 杠铃臂屈伸**

双手抓住杠铃，发电及水电资源开发利用|南平市平俊水电有限公司置于头部后方，渐渐下放至肩部上方，再推起。此当作合乎进阶磨真金不怕火者，能灵验增强三头肌力量。

**5. 俯身臂屈伸**

身体前倾，双手撑于椅子或矮杠上，身体下落至胸部接近扶持点，再推起。这个当作能强化三头肌的下部。

以上当作可把柄个东说念主磨真金不怕火水平采用组合，提倡每周磨真金不怕火2-3次，每次完成3-4组发电及水电资源开发利用|南平市平俊水电有限公司，每组8-12次，以达到最好后果。